Home » Người lớn » CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO NGƯỜI BỊ CHỨNG ĐAU LƯNG

(Thuviengiadinh.vn) – Hãy xem xét một chế độ ăn uống ăn uống chống viêm và uống bổ sung canxi để làm giảm đau lưng.

Đau lưng là một tình trạng viêm nhiễm mà bạn có thể cải thiện bằng chế độ ăn uống. Nhiều loại thực phẩm đã được chứng minh là làm giảm viêm, cũng như để tăng khả năng chống viêm cho cơ thể. Vì vậy, khi bạn bị đau lưng, cải thiện chế độ ăn uống có thể làm giảm vấn đề đó. Bạn chỉ cần cẩn thận lựa chọn thức ăn của bạn để bạn có thể làm giảm đau lưng và duy trì chế độ dinh dưỡng tốt.

rau xanh-Thuviengiadinh.vn

Ăn rau xanh

Một chế độ ăn chủ yếu là thực vật bao gồm những thứ như hạt lanh và hạt chia, có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn để tránh viêm nhiễm, đặc biệt là khi ăn kết hợp với nguồn phong phú omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá tuyết đen, cá ngừ.

Theo Neil E. Levin, CCN, DANLA, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng chứng nhận và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ tại La Grange, những thực phẩm có sắc tố tự nhiên là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống chống viêm. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cho biết các loại thực phẩm giúp giảm đau lưng và có nhiều chất dinh dưỡng, hãy thử cà rốt, củ cải, khoai lang, anh đào, dâu, nho, rượu vang đỏ, quả lựu, và dưa hấu. Các loại thảo mộc và gia vị, bao gồm húng quế, quế, gừng, hương thảo, tỏi, hành tây, rau oregano, và nghệ có xu hướng đặc biệt giàu các chất chống viêm. Ngoài ra, uống các loại trà thảo mộc khỏe mạnh và các loại trà xanh, trà ô long, trà trắng. Màu sắc rực rỡ của trái cây và rau quả đều được chứng minh là làm giảm viêm trong sụn trong cột sống, giúp kiểm soát cơn đau trở lại và cứng khớp

Tránh thức ăn chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và chất béo bão hòa là những thực phẩm cần phải tránh ở người mắc chứng đau lưng. Tránh các loại dầu hydro hóa, bao gồm đậu phộng, mè, đậu nành, dầu cây rum, ngô, bông, hạt nho, dầu hướng dương, thay vào đó, hãy dùng các loại dầu không bão hòa đơn, như canola hoặc dầu ô liu khi nấu ăn. Ngoài ra, tránh các sản phẩm bảo quản đóng gói với một thời gian sử dụng lâu dài, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh ngọt.

Tăng cường canxi cho cơ thể

Một cách khác để giữ cho cơ thể giảm bớt chứng đau lưng là đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ các chất dinh dưỡng như canxi. Khi bạn già đi, rất khó để duy trì khối lượng xương, có thể dẫn đến các bệnh như thiếu xương hoặc loãng xương. Các bệnh này có thể làm suy yếu các đốt sống trong cột sống của bạn. Canxi đóng góp vào khối lượng xương, giúp bạn tránh những chứng bệnh này.

Một báo cáo năm 2010 từ Viện Y học (IOM) đã hướng dẫn mới cho việc bổ sung canxi hàng ngày. Theo IOM, bạn không nên tiêu thụ hơn 2.000 mg canxi mỗi ngày (hoặc thông qua các loại thực phẩm bổ sung). Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn có một liều lượng bổ sung canxi cao, bạn tăng nguy cơ bị bệnh tim và xơ vữa động mạch, trong đó có việc hình thành mảng bám trong động mạch của bạn. Tiêu thụ quá nhiều canxi cũng có thể gây gãy xương.Canxi bạn mang vào cơ thể nên đến từ các nguồn tự nhiên. Nguồn thức ăn tự nhiên cho canxi bao gồm sữa chua, sữa, phô mai, cũng như các loại rau xanh. Tuy nhiên, nếu bạn không thể có được đủ canxi từ chế độ ăn uống của bạn, xem xét việc bổ sung từ các thực phẩm chức năng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ phẫu thuật và chuyên gia cơ xương chỉnh hình để đưa ra một kế hoạch y tế toàn diện để đối phó với tình trạng của bạn.

THẢO VÕ (DỊCH)

Nguồn: Thuviengiadinh.vn

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống
wap tai zalo chat 2017 nhanh
  • Chăm sóc trẻ
  • Kiến thức gia đình