Home » Người lớn » Cách ăn giúp ổn định đường huyết

Dùng thức ăn có chỉ số đường huyết thấp (ví dụ: gạo lức, đậu đỏ, trái cây ít ngọt, rau xanh, thức ăn chế biến thô, DiabetCare)…

– Tránh bữa ăn lớn, chia thành nhiều bữa nhỏ gồm 3 bữa chính và 1-3 bữa phụ để tránh tăng đường huyết quá mức sau ăn và hạ đường huyết khi xa bữa ăn.

– Ăn đều đặn các bữa. Không bỏ bữa kể cả khi bệnh hay khi bạn mệt mỏi và không muốn ăn.

– Giữ ổn định lượng bột đường phù hợp bằng cách biết thay thế thức ăn giàu bột đường.

– Dùng thức ăn có chỉ số đường huyết thấp (ví dụ: gạo lức, đậu đỏ, trái cây ít ngọt, rau xanh, thức ăn chế biến thô, DiabetCare) và ăn chậm, nhai kỹ giúp đường huyết tăng chậm sau ăn.

– Nếu dùng các loại thuốc hạ đường huyết, bạn sẽ cùng bác sĩ dinh dưỡng phối hợp bữa ăn sao cho phù hợp với thuốc về liều lượng và thời gian.

– Nếu vận động cường độ cao thì nên ăn thêm mỗi 10 – 20g bột đường cho mỗi 30 phút. Ví dụ: 1 trái chuối lớn, 2 lát bánh mì, 4 bánh quy, 1 ly sữa 200ml, 1 ly nước trái cây với 1 muỗng đường, nửa củ khoai lang, 1 trái bắp…

BSGĐ.org

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống