Home » Nội trợ » PHƯƠNG PHÁP “ĐĨA THỨC ĂN” CHO BỮA TỐI

Phương pháp “đĩa thức ăn” cung cấp cho bạn một bữa ăn dinh dưỡng, đầy đủ calo cho cơ thể bạn. Phương pháp này đặc biệt tốt cho những người muốn giảm cân, hoặc đang điều trị các loại bệnh như tiểu đường… Phương pháp “ Đĩa thức ăn” như sau:

–       ½ đĩa rau không tinh bột

–       ¼ đĩa thịt nạc (khoảng 85gr) hoặc thực phẩm giàu protein khác.

–       ¼ đĩa rau có tinh bột, hoặc ngũ cốc nguyên hạt

–       Có thể uống thêm sữa hoặc một phần trái cây

Dưới đây là một vài gợi ý Thực đơn cho phương pháp “ Đĩa thức ăn”

1.   Menu 1

–       ½ đĩa : rau bina (cải bó xôi), cải radicchio, và củ hành đỏ trộn như salad

–       ¼ đĩa : Bánh mì nguyên hạt

–       ¼ đĩa : trứng + trái ô liu

Tổng số bữa ăn:. 449 calories, 18g chất béo, 874mg natri, 50g carb, 22g protein

2.   Menu 2

–       ½ đĩa : Măng tây, tỏi tây, ớt ngọt, và nấm

–       ¼ đĩa : 3/4 cốc khoai tây

–       ¼ đĩa : cá hồi philê áp chảo

Tổng số bữa ăn:. 450 calories, 26g chất béo, 663mg natri, 25g carb, 29g protein

Menu này có thể trông có vẻ nhiều chất béo, nhưng đó là do các axit béo có lợi cho tim omega-3 được tìm thấy trong cá hồi. Toàn bộ bữa ăn chỉ có 6 gram chất béo bão hòa.

mang tay

3.   Menu 3

–       ½ đĩa : Súp lơ và bí

–       ¼ đĩa : 1/3 chén gạo

–       ¼ đĩa :  thịt bò (chế biến tùy thích)

Tổng số bữa ăn : 367 calories , 13g chất béo, 491 mg natri, 36g carb , 30g protein

4.   Menu 4

–       ½ đĩa : 1 chén rau bina , hấp hoặc xào

–       ¼ đĩa : khoai lang

–       ¼ đĩa : gà

Tổng số bữa ăn : 427 calories, 11g chất béo, 588 mg natri, 42g carb , 42g protein

5.   Menu 5

–       ½ đĩa : Spaghetti bí ngòi và sốt cà chua

–       ¼ đĩa : Spaghetti bí ngòi

–       ¼ đĩa : thịt viên và pho mát

Tổng số bữa ăn : . 343 calories , 8g chất béo, 570 mg natri, 39g carb , 32g protein.

6.   Menu 6

–       ½ đĩa : đậu xanh hấp ½ chén

–       ¼ đĩa : 1/2 chén bắp hấp

–       ¼ đĩa :  gà

Tổng số bữa ăn: 272 calories, 4g chất béo, 283 mg natri, 32g carb , 30g protein

7.   Menu 7

–       ½ đĩa : Cải xoong , rau thì là , và cà rốt

–       ¼ đĩa : Bún và đậu nành rau edamame (một món ăn có nguồn gốc Nhật Bản)

–       ¼ đĩa : Tôm , thịt gà và edamame

Tổng số bữa ăn : . 418 calories , 16g chất béo, 653 mg natri, 29g carb , 38g protein

8.   Menu 8

–       ½ đĩa : 1 chén măng tây hấp

–       ¼ đĩa : Khoai lang nướng

–       ¼ đĩa : gà

Tổng số bữa ăn : 399 calories , 10g chất béo, 568 mg natri, 44g carb , 35g protein

9.   Menu 9

–       ½ đĩa : 1 chén bông cải xanh hấp

–       ¼ đĩa : (tinh bột, các loại hạt) Thay thế với Mocha Cake

–       ¼ đĩa : miếng bò hầm

Tổng số bữa ăn : 450 calories , 17g chất béo, 397 mg natri, 41g carb , 35g protein

Bạn có thể bỏ qua phần ăn rau tinh bột hoặc hạt, thay thế bằng món tráng miệng trong thực đơn của bạn

10. Menu 10

–       ½ đĩa : Rau bina trộn chanh

–       ¼ đĩa : 1/3 chén gạo lức nấu chín

–       ¼ đĩa : Thịt heo

–       Lực chọn thêm 1/2 chén phô mai hoặc 1/2 chén quả việt quất

Tổng số bữa ăn : . 396 calories , 9g chất béo, 782 mg natri, 34g carb , 42 g protein

11.  Menu 11

–       ½ đĩa : Dưa chuột , củ cải, củ hành đỏ, hành tây xanh

–       ¼ đĩa : mì soba

–       ¼ đĩa : thịt bò

Tổng số bữa ăn : . 334 calories , 8g chất béo, 624 mg natri, 32g carb , 33g protein

12.  Menu 12

–       ½ đĩa : 8 nhánh măng tây, nướng hoặc rang

–       ¼ đĩa : ½ chén khoai lang

–       ¼ đĩa : thịt lợn

Tổng số bữa ăn: 278 calories , 6g chất béo, 172 mg natri, 29g carb , 27g protein

THẢO VÕ (DỊCH)

Thuviengiadinh.com

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống