Home » Trò chơi » Bài tập với bóng dành cho mẹ
Bài tập dành cho phụ nữ sau sinh từ 2 tháng trở lên. Thời gian tập không kéo dài quá 30 phút mỗi ngày. Bài tập giúp cơ ngực của mẹ săn chắc và khỏe mạnh.

Chuẩn bị: Một quả bóng nhựa; ghế ngồi vững chắc; một chiếc địu con, loại địu dùng ở phía trước mẹ.

Thực hiện: Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc, giữ cho ngực thẳng.

– Hai tay kẹp chắc quả bóng, giữ bóng ở độ cao ngang với ngực mẹ.

– Gập tay, giữ bóng, căng ngực, hít vào. Đẩy bóng ra xa, đồng thời, thở ra.

Lưu ý: Với mỗi động tác hít vào – thở ra cần duy trì trong 15 giây. Khi đã quen, có thể cộng thêm 5 giây nữa là 20 giây. Có thể luyện tập trong lúc đang địu con ở trước ngực. Tuy nhiên, nếu lo lắng về sự an toàn của bé, bạn hãy tập một mình. Nếu không có bóng nhựa, có thể lặp lại động tác trên bằng tay không.

Mẹ & bé (Theo Parentsconect)

Thẻ:

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Kỹ năng cuộc sống